redukcja plan treningowy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 45 Waga : 95 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Kompletny sprzęt znajdujący się na siłowni Dieta : dopięta, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

/SFD/2023/1/9/4d438339aee544e5b2fd284cafa4887c.jpg No to nieźle poleciałeś jak przyłożyłeś 14 kg na plus w takim razie redukcja to jedyna słuszna decyzja w Twoim wypadku. To czy plan jest w porządku zależy w dużej mierze od stanu Twojego zdrowia bo przepuklina jednak ma swoje ograniczenia natomiast jeśli wszystko jest już zoperowane i masz całość [...]

Wiek: 30lat Waga obecna 80kg Waga po redukcji 78kg (sierpień 2015) wzrost: 180 staż: 6lat ostatni cykl: redukcja obecny cykl: czysta masa (do lata max +4kg) Biceps: 39,5cm Przedramie: 29,5cm Nadgarstek: 17cm Talia (brzuch): 85cm Biodra: 88cm Klatka: 111cn Udo: 61cm Łydka: 42cm BarkiL 122cm Szyja: 41cm Obecna Suplementacja: Optimum - Whey Gold [...]

/SFD/2024/3/17/f4a928823cce44ef9730098aabfdac98.jpg Zacząłbym od diety. Jeśli redukcja już trwa dość długo to jestem w stanie zrozumień taką niską kalorykę diety, natomiast jeśli niedługo to jesteś z kaloriami bardzo nisko. Przypuszczam, że przy Twoich gabarytach utrzymanie to ponad 3000kcal więc 2300kcal to duży deficyt. Teoretycznie zdrowy [...]

[...] dość niski wzrost 176 cm. Chociaż chciałbym może i wyrzeźbić i dodać siły to oczywiście by to zrobić z głową, należy najpierw pozbyć się zbędnych kilogramów. Kłania się więc redukcja. Podobnie ZAPEWNE jak u Ciebie (nie wiemy, nie mamy zdjęć). 1. Wypełnij ankietę działu, opisz swoją aktualną dietę i jeśli nie wiesz, sprawdź ile obecnie średnio [...]

[...] parametry to obstawiam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie masy będzie w granicach 3500kcal więc 2300kcal, które wpisałeś to jest bardzo niska kaloryka jak na prawie stu kilogramowego chłopa. Dlatego może być tak, że po pierwszym wow redukcja stanie bo po prostu się zagłodzisz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-13 14:35:50

Witaj. wiele osob komplikuje sobie wyjscie z redukcji, wykonujac dlugotrwale rewersy itd, jednak sprawa moze wygladac duzo prosciej:-) Teraz skończyłem redukować. Mam gdzieś poniżej 10% bf. Trochę przesadziłem z tą redukcją. Chiałbym skończyć redukcję, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Jestem zielony w tych sprawach. 10% to przyzwoity poziom [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93,9 Wzrost : 195 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata z czego tylko ostatnie 6msc "na powaznie" Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obecnie tylko sztanga/ sztangielki, ale od wrzesnia bedzie full osprzęt siłownia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :17 Waga :93 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :2250 kcal, 210b,t62,w209 Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :kreatyna kofeina Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w [...]

[...] jest bardzo łatwo, natomiast dużo gorzej jest później zredukować bf do niskiego poziomu podczas redukcji, która wtedy trwa dwa razy dłużej niż powinna, a jak wiadomo długa redukcja i utrzymany długotrwały ujemny bilans kaloryczny, to większe ubytki tkanki mięśniowej. W odpowiedzi na Twoje pytanie, niżej podrzucam Ci bardzo ciekawy artykuł [...]

/SFD/2023/8/9/7e4ec1be14334881af067a7608f2527d.jpg Jedno nie wyklucza drugiego. Jeśli chcesz poprawić górę ciała to na niej się skup, ale dół ciała też należy trenować i nie jest to kwestia tylko wyglądu, ale także zdrowia i szeroko pojętej sprawności całego ciała. Szkoda, że nie podałeś żadnych informacji o sobie bo byłoby łatwiej się odnieść do [...]

/SFD/2023/4/6/606ceed3221545a4b043b5b149fc7742.jpg Problem z budową masy mięśniowej jest tak samo popularny jak problem z redukcją tkanki tłuszczowej bo to cele treningowe jak każde inne, a żeby realizować wyznaczone cele należy mieć konkretny plan działania, a ten powinien zawierać dietę, plan treningowy i regenerację na odpowiednim poziomie. [...]

[...] zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. Przy wyjściu z redukcji najlepiej zadbać tylko o zmiany dietetyczne, ja bym treningu nie ruszał na razie:-) oznacza to, ze trening silowy wykonuj tak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 130kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : kiedyś 4 lata, teraz przerwa 7 lat Uprawiane inne sporty : żadnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : przepuklina l4/l5 Zażywane [...]

[...] widać teraz po Twojej sylwetce jakbyś ćwiczył, ale też zdaję sobie sprawę, że takie są początki trenowania na siłowni. Jeśli wcześniej miałeś więcej tkanki tłuszczowej to redukcja jej jest jak najbardziej progresem. Dlatego jeśli 3 miesiące jesteś na redukcji to ja bym na Twoim miejscu teraz nawet na niedługi okres podniósł kalorykę diety do [...]

Witaj. Twoim problemem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a opisales nam wylacznie to, jak wyglada Twoj plan treningowy-silowy. Brakuje najważniejszego elementu, ktory odpowiada za to, czy sie dotniesz i czy odsłonisz swoje miesnie, a wiec tego, jak sie odżywiasz. Jezeli zapotrzebowanie kaloryczne pokrywa obecne zapotrzebowanie na energie przy [...]

[...] się zmieniło i teraz bardziej zwracamy uwagę na poziom tkanki tłuszczowej. Dla mnie granicznym punktem są okolice 15% później już nasza sylwetka traci sporo na jakości, a redukcja jest długotrwała. Warto w tych okolicach kończyć budowanie masy, a następnie zrobić lekką redukcję i ewentualnie ponownie wejść w okres budowania masy mięśniowej. [...]

[...] i klatki piersiowej jeszcze trochę tkanki tłuszczowej siedzi, a wiadomo, że im mniejszy bf tym lepiej dla budowania masy mięśniowej. Jeśli nadal tkanka tłuszczowa spada i redukcja nie stanęła całkowicie to jeszcze ją pociągnij i efekt końcowy będzie zdecydowanie lepszy, a i start do masy lepszy. Problemem z czasem może się okazać dieta bo [...]

/SFD/2024/1/23/fe4a06e976364859b4be1c82e65ecf25.jpg Kawał solidnej roboty już za Tobą widać, że redukcja udała się dobrze choć wiadomo, że z takiej wagi startowej skóry musi trochę zostać. Plan treningowy nie jest zły tylko ja nie widzę potrzeby na Twoim etapie pracować w systemie 5x5, ale nie jest to błędem. Nie wiem jakie założenia ma autor [...]

Bez wątpienia celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Inaczej niestety dojdzie w dużej mierze do otłuszczenia organizmu. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]